イライラする、落ち込むといった感情が上下している時って、まともな思考ができないものです。
論理的に考えることができず、感情論による処理・対応をしてしまうことが多いです。
麻雀の場合、打牌ミスや相手への振り込みが多くなります。
なので、こういった状態になったらすぐに対応した方がいいです。
感情的になる→それが原因でミスが生じる→それがあなたへのさらなるストレスを与えて感情的になる→新たなミスをする。
こういった悪循環が生まれてしまいます。
これは人間関係といったコミュニケーション領域にも、悪影響が出る可能性があります。
一番簡単なリセット法は寝ることです。
寝たら、感情がリセットされます。
可能なら長時間寝ること。
私が今までの行ってきた対応策の中で、これが一番効果があります。
感情を落ち着かせたいけど、今は寝れる状況じゃない。そのときは、
・歩く、ストレッチといった軽い運動をする。
・呼吸に着目した瞑想
2番目の呼吸の瞑想についてですが、下記のサイトのようにストレスを抑える、心を落ち着かせる呼吸法があります。
・「5秒息を吸って、息を止めずそのまま5秒息を吐く」5-5呼吸
・「4秒息を吸って、息を7秒止めて、8秒息を吐く」4-7-8呼吸
私が学生の頃、試験が始まる前に4-7-8呼吸みたいなことはやってました。（5-3-15のような呼吸法をしていたような笑）
この呼吸法を3-5回程度行うと、心が落ち着いて集中できるようになります。
あとは、毎日の食生活を見直すことで、ストレスを受けても感情的になりにくくなるようですね。
バナナ、乳製品、大豆食品は、精神を安定させる物質であるセロトニンを作る成分トリプトファンが含まれています。
（引用：http://serotonin-dojo.com/httpdocs/Q&A4.html）
たくさん寝て、適度な運動をし、バナナや納豆、牛乳のような食べ物を意識して食べましょう！
